헬스와 건강 썸네일형 리스트형 하루 30분 운동 건강 미인으로 알려진 박지은 트레이너가 제안하는 하루 30분 운동. 탄력 있는 엉덩이와 허벅지를 만들고 복근은 덤으로 얻을 수 있다. 탄탄하고 탐스럽게 달라진 몸매 라인을 경험할 수 있는 절호의 찬스. 꾸준히 따라 해보자. 01 스탠딩 레그 익스텐션 준비 동작으로 근육과 관절이 유연해지고 체온 상승을 도와 부상을 예방하는 동작. - 좌우 15회씩 1세트, 3회 반복 다리를 어깨너비만큼 벌리고 양손은 허리에 가볍게 올려 중심을 잡는다. 한쪽 다리의 무릎을 90도 각도로 구부린 상태로 골반 높이만큼 올린다.(A) 들어 올린 다리를 일직선이 되도록 쭉 뻗는다.(B) 02 와이드 스쿼트 허벅지 안쪽과 엉덩이 옆 라인을 탄력적으로 다듬어 애플 히프를 만들기 위한 동작. - 15회 1세트, 3회 반복 양손은 가슴 .. 더보기 내 몸과 마음을 가볍게 해 줄 물 마시기 습관 아직도 목마르다 내 몸과 마음을 가볍게 해줄 물 마시기 습관! 우리 몸의 70%를 차지하는 물. 그래서 물을 많이 마셔야 한다는 이야기는 지겹도록 많이 들었지요. 하지만 커피, 차 등의 음료를 접할 기회가 잦은 요즘 순수한 물을 많이 마시기란 어렵다는 사실. 가 수분이 부족한 독자님들을 위해 24시간 물 마시기 계획표를 소개합니다. 꾸준하게 물을 먹는 습관을 가지면 체중 감량, 피부 미용은 물론 기분까지 상쾌해진다고 해요. 내 몸과 마음을 가볍게 해줄 물 마시기 습관! 지금 당장 시작하세요. 세계 보건기구(WHO)에서 권장하는 하루 적정 물 섭취량은 8잔. 그러나 한국인의 물 섭취량은 남자 1ℓ, 여자 860㎖로 세계보건기구의 권장량에 비교해 현저히 부족한 상태이다. 인체의 물이 2% 정도 부족한 상태가.. 더보기 알카리 환원수 이레 워터 물병 사용 설명서 1. 사용시 물과 식초 약간을 부어 2회 정도 흔들어서 세척 후 사용합니다. 2. 세척 후 생수 또는 수도물을 가득 채운 후 약 5분 후에 마십니다. 3. 물병에 물만 계속 채워주면 계속해서 재사용할 수 있습니다. 4. 환원필터틑 항상 물에 잠겨 있어야 성능을 오랫동안 유지할 수 있습니다. 5. 환원된 물은 하루에 2리터 이상 마시면 건강에 유익합니다. 6. 물병의 뚜껑은 항상 닫아 두어야 합니다. 7. 장기간 사용하지 않을 때에는 세척 후 청결한 장소에 보관합니다. 8. 필터 교환 시기는 매일 2리터 사용시 6개월입니다. 9. 1개월마다 식초 10CC를 물 100ml와 병에 부어서 약 30회 정도 흔들다음, 생수로 헹구어 사용합니다. 더보기 이전 1 다음
